biceps razy

Hubert91 - a powiedz mi priorytet jest tu jakis na biceps ? bo Beltins mowi ze nie i juz sam nie wiem ... 35 strasznie wyglada przy udzie 60 . Ogarnij technike cwiczen, zwieksza mase ciala to i bicki urosna. A udo 60 cm rzeczywiscie wyglada strasznie. No a druga sprawa, czy taki trening jest dla Ciebie, skoro po 3 latach treningow wymiary, jak [...]

Perro wielkie dzięki za ten link. Mogę wykonywać wszystkie te ćwiczenia, które tam są... Ćwiczyłem już biceps i taki 5kg ciezarek to 15 razy spokojnie w jednej serii podniose. Miałbym ogromną prośbę... Czy ktoś mógłby mi te ćwiczenia jakoś podzielić na dni?? Bo jak już napisałem jestem początkujący i nie wiem jak to zrobić. Nie chciałbym czegoś [...]

Zeszły trening pleców : podciaganie szeroko +5kgx6 +5x8 +2,5x10 ccx12 wiosłowanie 55x6 50x8 45x10 45x12 sciaganie linki szeroko 55x6 50x8 45x10 45x12 -sciaganie linki do brzucha - ok Trening nog - ok Dzisiejszy trening : Wyciskanie plasko 57x6 55x8 52x10 50x12 wyciskanie skos50x6 47x8 45x9 40x12 dipsy +20kg x4 +10kgx10 +10 kgx7 ccx12 rozpietki - [...]

[...] razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... staram sie jesc 5 razy dziennie chociarz nie zawsze to wychodzi,,, :D takie małe porównanie z przed cwiczenia i z teraz: biceps przed 27cm teraz +- 40cm przedramie przed 26cm teraz +-31.5 po treningu koło 32cm klata przed jakieś 92cm teraz około 110cm kark przed 37cm [...]

1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]

PUBI. Napewno po martwym nie dasz rady wyciskać sztangi siedząc ze względu na zmęczone prostowniki. Proponuję Ci: Trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Po dwa do trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. O ilości serii sam zdecyduj. Pozdrawiam

Panowie a co z treningiem? Trenowac normalnie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela - odpoczynek.

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4-5lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej napisałem 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

Nie nie pn klata biceps śr barki nogi Pt plecy triceps Jesli chcesz ćwiczyć 3 razy w tyg całe ciało to pomyśl nad FBW MAsz w postach podiweszonych więc zerknij pozdro

[...] dol 4x10 wyciskanie glowa w gore 4x8 pompki w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na modlitewniku z hantlami 4x8 hantle nachwyt 4x10 hantle mlotkowo Do tego [...]

brzuch 3 razy w tygodniu, no i biceps daj bo tricepsa nie trzeba bo mocno pracuje w poprzednich cwiczeniach

Po co brzuch 3 razy w tygodniu? Biceps pracuje przy wiosłowaniu.

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:118 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:700 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop itp 8. TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad tydzień 11. POZIOM [...]

[...] ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. [...]

[...] nie rośnie to niech ogląda codziennie 3 razy ten filmik :) zwróccie uwage na specyficzne bujanie tułowiem u Cutlera przy większości cwiczen :) uginanie ze sztangielkami na biceps -Cutler robi jakby wszystko miał gdzies włącznie z treningiem :) a nam eksperci kaza robic wszystko czysto technicznie,ruchy pełne ,dokładne i powolne :) [...]

[...] z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli [...]

wg mnie to chyba orbitek. A ja już sobie wymyśliłem jak ładnie zrobić biceps - 3 razy w tygodniu 3 po 15 serii małymi ciężarkami - może jakiś kataboliz się uruchomi:))))))))))))) członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja